Er zijn een paar regels die je heel serieus moet nemen als je in de Himalaya bent. Je lichaam werkt hard om aan de nieuwe omgeving te wennen en laat je weten wanneer je het rustig aan moet doen.
Zorgvuldig voorbereiden
Raadpleeg je arts ongeveer 6 maanden voor de reis. Laat je volledig medisch controleren en vertel hem of haar wat het plan is. Koop medicatie aanbevolen door de huisarts. Als je van plan bent om te wandelen met kinderen, zorg ervoor dat je hun voorbereiding net zo serieus neemt. Heb je reeds bestaande medische aandoeningen? Zorg ervoor dat je ook hierover je arts raadpleegt.
Word fit
Als je wilt genieten van je trekking, zorg ervoor dat je alles wat je kunt doen om fysiek fit te worden. Wandel veel en probeer zoveel mogelijk hoogtemeters te maken. Train ongeveer 3 tot 6 uur per week met een rugzak van 10kg om een gemiddelde dag in de Himalaya te simuleren.
Luister naar je lichaam
Je lichaam vertelt je wanneer het rust nodig heeft. Luister er goed naar. Wees je bewust van de symptomen van hoogteziekte en praat erover. Laat je vrienden, je gids, je porters weten hoe je je voelt en neem een pauze wanneer je lichaam dat wil. Laat het niet erger worden.
Klim hoog, slaap laag
Een ongeschreven wet voor zowel wandelaars als klimmers is om hoog te klimmen, maar laag te slapen. Daarom duurt het voor die bergbeklimmers op Everest lang om naar de top te klimmen: ze gaan een paar keer op en neer voordat ze naar de top gaan. Ze klimmen hoog, maar slapen laag. Daarom zie je soms in het midden van je programma een geplande je op hoogte ben geweest.
Voeding
Eten. Eet zoveel als je kunt. Sla nooit een maaltijd over in een theehuis, ook niet als dat wat je op je bord hebt je niet bevalt. Je lichaam werkt hard en heeft veel koolhydraten nodig om extra kilometers te kunnen maken en meer hoogte te kunnen overbruggen. Vergeet je dieet en koop die extra snickers. Trekking is hard werken en laat je gemakkelijk meer dan 4.000 calorieën per dag verbranden. Eet, je lichaam zal je dankbaar zijn.
Kies het juiste programma
Je droomt er al jaren van de Kilimanjaro te beklimmen of de Annapurna Base Camp Trek te doen en nu besluit je op je budget te bezuinigen. Waarom? Doe het rustig aan!
De kans is groot dat het een ervaring is die je maar één keer in je leven meemaakt, dus neem de tijd om ervan te genieten. Hoe geleidelijker je een berg beklimt, hoe kleiner de kans dat je gezondheidsproblemen krijgt. Het zou toch zonde zijn om na een lange periode van opwinding teleurgesteld te zijn omdat je door misselijkheid niet alles uit je trektocht hebt kunnen halen?
Houd je urineren in de gaten
Meer drinken en op grote hoogte zijn zou er onvermijdelijk toe moeten leiden dat je vaker moet plassen. Neem hier nota van. Zorg er voor dat je vaker dan normaal aan het plassen bent. Als dat niet het geval is, weet je wat je moet doen: Meer drinken.
Reisverzekering
Het verhindert hoogteziekte niet, maar het is wel van belang voor het geval je medische hulp nodig heeft. Zorg ervoor dat je verzekeringsmaatschappij je dekt tijdens je reis en controleer ook of je gedekt bent voor reizen op grote hoogte. Verzekeraars vragen meestal om een upgrade zodra je van plan bent om naar bestemmingen op grote hoogte te reizen.
