Als je ergens anders woont dan in de Himalaya, zal het moeilijk zijn om je benen klaar te maken voor grotere hoogtes. Het wordt immers niet veel hoger dan in Nepal. Daarom moeten we duidelijk zijn: Tenzij je al eerder op grotere hoogte hebt gewandeld, zal het moeilijk zijn om jezelf 100% klaar te stomen voor je avontuur. Mocht dat slecht klinken, troost jezelf dan met het feit dat je er absoluut niet 100% klaar voor hoeft te zijn.
Je beklimt niet de K2 of de Mount Everest en je loopt geen bergwedstrijd. Dit is een trekking. Eigenlijk wordt je verondersteld het rustig aan te doen. Rustig aan doen is een vuistregel als je in Nepal hoogteziekte wilt voorkomen. Het maakt niet uit hoe fit je bent, als je eenmaal op de paden bent, moet je een eigen tempo aanhouden. Uiteraard, hoe fitter je bent, hoe meer je kunt genieten van je tijd. Word fit!
Moet ik meer hiken?
Een degelijke aanpak voor een goede beheersing van wat je doet is oefenen. De beste manier om te klimmen is klimmen. Aangezien je graag een meerdaagse wandelervaring wilt, nemen we aan dat je graag wandelt. Geweldig, doe het meer. Als je het geluk hebt om omringd te worden door heuvels of zelfs bergen, is het tijd om ze vaker te zien. Wanneer? Mocht het nieuw voor je zijn, dan raden we je aan om een half jaar van tevoren al te beginnen met wandeltochten die 60 minuten duren. Als je het onder de knie krijgt, na ongeveer drie weken, kun je de intensiteit opvoeren. Neem een rugzak van 10 tot 15 kg mee en doe een langere tocht van drie uur per de week. De kans is groot dat deze manier van leven anders is dan dat je gewend bent, en je zult al snel de vruchten plukken van deze inspanning.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van trektochten in het Upper Mustang-gebied?
Enkele van de gezondheidsvoordelen van trektochten en wandelen zijn onder andere een lager risico op hartziekten, verbeterde bloeddruk- en suikerspiegels en natuurlijk helpt het bij het controleren van je gewicht. Zodra je klaar bent voor de heuvels, wordt het alleen maar beter. Volgens Gregory Miller, de president van de American Hiking Society, "leidt een helling van 5% tot 10% tot een verhoging van 30% tot 40% in het aantal verbrande calorieën." Onze persoonlijke gezondheidsvoordelen zijn een helderdere geest en een verhoogde stemming. Trektochten houden ons mentaal in balans. Na een paar goede maanden stevig wandelen is het tijd om je uithoudingsvermogen te testen. Doe aaneengesloten lange wandelingen. Je kunt een paar dagen constant wandelen simuleren door een paar dagen te gaan wandelen. Eenvoudig toch. Plan een kleinere trektochtvakantie of houd het simpel door je favoriete route keer op keer te bewandelen. Als je comfortabel bent met 4 uur wandelen per dag, 3 dagen achter elkaar terwijl je een rugzak van 10 kg tot 15 kg draagt, dan zal het goed gaan.
Er is nog meer dat je kunt doen om je voor te bereiden op de Upper Mustang Trek, maar de bovenstaande basisprincipes zullen je zeker helpen op weg. Je kunt je richten op krachttraining, je kunt hoogte simuleren met hoogtemaskers. Er is veel dat je kunt doen. Bekijk deze blogpost als je meer wilt lezen over hoe je fit kunt worden voor je ervaring in het Upper Mustang-gebied.
Nederlands 
