Mera Peak: Beklim Nepal's hoogste trekking peak

Symptomen van AMS

Het is belangrijk om te weten hoe je hoogteziekte kunt herkennen. Hier zijn een aantal symptomen die je kunt ervaren als gevolg van het gebrek aan zuurstof in je lichaam: hoofdpijn, gebrek aan eetlust, ademhalingsproblemen, duizeligheid, slapeloosheid, misselijkheid en overgeven. De intensiteit en ernst van deze symptomen kunnen toenemen met de hoogte, maar een algemeen gevoel van vermoeidheid zal al je plezier wegnemen. Op tussenliggende hoogtes (1.500 tot 2.500 meter boven zeeniveau) is het onwaarschijnlijk maar mogelijk. Echter, het beklimmen van hoogtes boven de 2.500 meter kan deze symptomen triggeren en kun je je coördinatievermogen verliezen. Als de situatie verergert en leidt tot HAPE (hoogte-longoedeem: overtollig vocht in de longen, waardoor zwakte en kortademigheid ontstaan, alsof je stikt, zelfs in rust) of HACE (hoogte-hersen(o)edeem: overtollig vocht in de hersenen, waardoor hersenzwelling ontstaat), kun je verward raken en zelfs niet meer kunnen lopen.

Zodra je op de hoogte bent van de symptomen, kun je veel doen om ervoor te zorgen dat je gezond blijft. Daarom moet je je altijd informeren over het voorkomen van de risico's van AMS bij trektochten op grote hoogte. Onze experts van Bookatrekking.com hebben op basis van hun eerdere ervaringen een aantal richtlijnen opgesteld die van toepassing zijn tijdens trektochten op grote hoogte:

• Luister naar je lichaam

  Als je lichaam rust nodig heeft, zal het je dat vertellen. Wees je bewust van de symptomen van hoogteziekte en laat je vrienden, gids of dragers weten hoe je je voelt. Er zijn verschillende beoordelingssystemen om AMS te bepalen en gidsen zijn goed opgeleid en hebben ervaring met directe behandeling. Laat het niet erger worden en neem een pauze. Ter informatie, meestal duurt het 6 tot 24 uur voordat je symptomen van hoogteziekte begint te voelen. Echter, acute AMS kan optreden na minimaal 4 uur te hebben doorgebracht op een hoogte boven de 2.000 meter.

• Eet zoveel als je kunt

  Sla je maaltijden niet over, zelfs als je niet van het eten op je bord houdt. Maar geloof ons, je zult genieten van het lokale eten. Je lichaam werkt hard en heeft veel koolhydraten nodig om meer afstand af te leggen en hogere hoogtes te overbruggen. Trektochten zijn zwaar werk en je kunt gemakkelijk meer dan 4.000 calorieën per dag verbranden. Eet, en je lichaam zal je dankbaar zijn.

• Vermijd alcoholgebruik

  Laten we duidelijk zijn, alcohol stimuleert hoogteziekte en dat komt niet alleen omdat alcohol je uitdroogt. Als je echter alcohol drinkt, kun je dit tijdens je trektocht ook doen. In sommige bestemmingen maken sommige trekkingbedrijven er een ritueel van zodra je een bepaald punt van de route hebt bereikt. Wees echter voorzichtig, het zal je acclimatisatie niet bevorderen en je zult je waterinname moeten verhogen. Dit is nog meer gebruikelijk als het warm is en je zweet. Op grote hoogtes moet je discipline hebben, dus drink 3 tot 5 liter water per dag en ook wat thee. Je bent aan het wandelen, niet aan het feesten, dus bewaar (het grootste deel van) de alcohol voor na de reis.

• Controleer wat eruit komt

  Een manier om je vochtinname te meten is door naar je urine te kijken. Moet je vaker plassen dan normaal? Geweldig. Blijf gehydrateerd. Niet echt? Drink dan meer.

• Kies een langere route

  Onze trektochtexperts zijn zich goed bewust van de gevaren van hoogteziekte en weten dat je niet moet haasten. Je kunt een trektocht in minder dagen doen, maar dat zal er niet alleen voor zorgen dat je minder van je wandeling geniet, maar het zal ook schadelijk zijn voor je acclimatisatie. AMS wordt voornamelijk veroorzaakt door een snelle stijging in hoogte, dus hoe sneller je stijgt, hoe groter het risico. Probeer een langere route te kiezen om optimaal van je tocht te genieten. Langer is altijd beter.

• Klim hoog, slaap laag

  Een ongeschreven wet voor wandelaars en klimmers: op grote hoogtes doen bergbeklimmers er langer over om de top te bereiken omdat ze een paar keer op en neer gaan voordat ze de top bereiken. Als je een afdaling ziet in het midden van je reisschema, is dit om ervoor te zorgen dat je zorgvuldig acclimatiseert na het overwinnen van hoogteverschillen. Als je dus op een bepaalde hoogte klimt en daar blijft, kan je lichaam moeite hebben om zich aan te passen. Maar als je ook afd daalt, zijn de kansen op hoogteziekte aanzienlijk lager. Het vele stijgen en dalen zorgt ervoor dat het lichaam zich kan acclimatiseren. Dat betekent dat het de volgende dag relatief gemakkelijker zal zijn om op grotere hoogte te blijven.

Beklimmingen

• Kilimanjaro beklimmen
• Triglav beklimmen
• Island Peak beklimmen in Nepal
• Mount Kenya beklimmen
• Elbrus beklimmen
• Mount Kinabalu beklimmen
• Toubkal beklimmen
• Rinjani beklimmen

Nepal

• Everest Base Camp Trek
• Annapurna Circuit Trek
• Reisgids Nepal

Peru

• Inca Trail
• Salkantay Trek
• Peru Reisgids

Kilimanjaro

• Machame Route
• Lemosho Route
• Kili Reisgids

Zelf begeleide tochten

• Tour du Mont Blanc
• Alta Via 1
• West Highland Way
• Camino de Santiago
• Stubaier Höhenweg