Besteig Kota Kinabalu: Ein praktischer Guide zum Mount Kinabalu

Symptome von AMS

Es ist wichtig, die Höhenkrankheit erkennen zu können. Hier sind einige Symptome, die aufgrund des Sauerstoffmangels im Körper auftreten können: Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Atembeschwerden, Schwindel, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Erbrechen. Die Intensität und Schwere dieser Symptome können mit der Höhe zunehmen, aber ein allgemeines Gefühl von Müdigkeit raubt dir jede Freude. In mittleren Höhenlagen (1.500 bis 2.500 m ü.M.) ist es unwahrscheinlich, aber möglich. Das Erreichen von Höhen über 2.500 m ü.M. kann jedoch diese Symptome auslösen und du könntest dein Koordinationsgefühl verlieren. Wenn sich die Situation zu HAPE (High-altitude pulmonary edema - es entsteht überschüssige Flüssigkeit in den Lungen, verursacht Schwäche und Atemnot, lässt dich das Gefühl haben, zu ersticken, selbst in Ruhe) oder HACE (High-altitude cerebral edema - es handelt sich um überschüssige Flüssigkeit im Gehirn, verursacht Gehirnschwellungen) entwickelt, könntest du verwirrt sein und gar nicht mehr laufen können.

Sobald du über die Symptome Bescheid weißt, kannst du viel tun, um sicherzustellen, dass du gesund bleibst. Deshalb solltest du dich bei Trekkingtouren in großen Höhen immer darüber informieren, wie man die Risiken von AMS vermeiden kann. Unsere Experten von Bookatrekking.com haben basierend auf ihren bisherigen Erfahrungen ein paar Faustregeln aufgestellt, die beim Trekken in großer Höhe gelten:

• Höre auf deinen Körpe

  Wenn dein Körper Ruhe braucht, wird er es dir sagen, höre gut hin. Achte auf die Symptome der Höhenkrankheit und teile deinen Freunden, deinem Guide oder deinen Trägern mit, wie es dir geht. Es gibt mehrere Bewertungssysteme zur Feststellung von AMS und Guides sind gut ausgebildet und haben Erfahrung in der sofortigen Behandlung. Lass es nicht schlimmer werden und mach eine Pause. Übrigens, normalerweise dauert es 6 bis 24 Stunden, bis du die Symptome der Höhenkrankheit spürst. Akute AMS kann jedoch nach mindestens 4 Stunden in einer Höhe über 2.000 m auftreten.

• Iss so viel wie möglich

  Lass deine Mahlzeiten nicht aus, auch wenn dir das Essen auf dem Teller nicht gefällt. Aber glaub uns, du wirst das lokale Essen genießen. Dein Körper arbeitet hart und braucht viele Kohlenhydrate, um größere Strecken zurückzulegen und größere Höhen zu überwinden. Trekking ist harte Arbeit und kann leicht über 4.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Iss, und dein Körper wird es dir danken.

• Vermeide Alkoholkonsum

  Klar, Alkohol verstärkt die Höhenkrankheit, und das liegt nicht nur daran, dass er dich dehydriert. Wenn du jedoch Alkohol trinkst, könntest du das auch während deiner Wanderung tun. An einigen Orten machen einige Trekkingunternehmen es zur Tradition, wenn du einen bestimmten Abschnitt der Route erreicht hast. Sei jedoch vorsichtig, es wird deine Akklimatisierung nicht fördern und du musst deine Wasseraufnahme erhöhen. Das ist besonders wichtig, wenn es heiß ist und du schwitzt. In großen Höhen musst du diszipliniert sein, also trinke 3 bis 5 Liter Wasser pro Tag und auch etwas Tee. Du bist zum Wandern da, nicht zum Feiern, also lass (den Großteil) des Alkohols für nach der Tour.

• Achte darauf, was herauskommt

  Eine Möglichkeit, deine Flüssigkeitsaufnahme zu messen, ist ein Blick auf deinen Urin. Musst du öfter als gewöhnlich pinkeln? Super. Halte die Flüssigkeitszufuhr aufrecht. Nicht wirklich? Dann trinke mehr.

• Wähle eine längere Route

  Unsere Trekking-Experten sind sich der Gefahren der Höhenkrankheit sehr bewusst und sie wissen, dass du es nicht eilig haben solltest. Du kannst eine Wanderung in weniger Tagen machen, aber das wird nicht nur dazu führen, dass du deine Wanderung weniger genießt, sondern auch deine Akklimatisierung beeinträchtigen. AMS wird hauptsächlich durch einen schnellen Anstieg in der Höhe verursacht, daher besteht ein größeres Risiko, je schneller du aufsteigst. Versuche, eine längere Route zu wählen, um das Beste aus deiner Tour zu machen. Länger ist immer besser.

• Steige hoch, schlafe tief

  Ein ungeschriebenes Gesetz für Wanderer und Bergsteiger: In großen Höhen dauert es oft länger, um den Gipfel zu erreichen, weil man mehrmals auf- und absteigt, bevor man den höchsten Punkt erreicht. Wenn du eine Abstiegsetappe in deinem Reiseplan siehst, dient dies dazu, sicherzustellen, dass du dich nach dem Bewältigen des Höhenunterschieds sorgfältig akklimatisierst. Wenn du also an einem Tag eine bestimmte Höhe erklimmst und dort bleibst, kann sich dein Körper schwerer anpassen. Aber wenn du auch wieder absteigst, sind die Chancen, an Höhenkrankheit zu erkranken, signifikant geringer. Das viele Auf- und Absteigen führt dazu, dass sich der Körper akklimatisiert. Das bedeutet, dass der folgende Tag relativ leichter sein wird, um auf einer höheren Höhe zu bleiben.

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